بسیاری از مسابقات نه روی تشک، که سر سفره باخته میشوند: وزنکمکردنِ شتابزده، غذای ناآشنا در روز مسابقه، یا بیآبیِ پنهان. اصل اول تغذیهٔ مسابقه این است: هیچ چیزِ جدیدی در هفتهٔ مسابقه امتحان نکنید.
سوختگیری روزهای آخر
در روزهای پایانی، سهم کربوهیدراتهای آشنا و قابلهضم را حفظ کنید تا ذخیرهٔ سوخت عضلات پر بماند. حذف ناگهانی غذا برای «سبک شدن»، مستقیم از موجودی انرژی و تمرکز شما کم میکند.
آب؛ جدیتر از آنچه فکر میکنید
حتی کمآبی خفیف، قدرت و تصمیمگیری را پایین میآورد. رنگ ادرار روشن، معیار سادهٔ خانگی است. اگر مدیریت وزن دارید، برنامهٔ آب و وزن باید هفتهها قبل با مربی تمرین شده باشد — نه شب وزنکشی.
دربارهٔ وزنکمکردن
کاهش وزنِ شدید و شتابزده — بهویژه برای ردههای پایه — هم خطرناک است و هم عملکرد را نابود میکند. اگر کلاس وزنی موضوع شماست، این مسیر باید بلندمدت، تدریجی و زیر نظر مربی و متخصص طی شود. برای نوجوانان، اولویت مطلق، رشد سالم است.
روز مسابقه
صبحانهٔ آشنا و سبک، میانوعدههای ساده بین مبارزهها (موز، خرما، نان و عسل، نوشیدنی)، و جرعهجرعه آب در طول روز. معده باید سبک باشد و ذهن آرام.
اینها اصول عمومیاند، نه نسخهٔ فردی. برنامهٔ دقیق وزن و تغذیهٔ مسابقه برای هر ورزشکار متفاوت است و در MHP بخشی از آمادهسازی فصل است — و در موارد خاص پزشکی، مرجع، پزشک و متخصص تغذیه است.
برنامهٔ مرتبط در MHP
آکادمی کشتی